Tips Kesehatan - Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Wednesday, May 15, 2019

Bagikan :

Tweet

Darah tinggi atau yang biasa disebut dengan penyakit hipertensi merupakan suatu penyakit umum yang sanggup memicu datangnya aneka macam penyakit akut lainnya. Penyakit akut yang bisa muncul alasannya terpicu oleh penyakit darah tinggi di antaranya: serangan jantung, stroke, kardiovaskular, diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit-penyakit semacamnya. Tekanan darah tinggi biasanya jikalau terjadi terus menerus dalam tenggat waktu yang tidak usang berada pada tekanan 140/90 mmHg apalagi jikalau lebih dari itu. Tentu saja penyakit ini merupakan penyakit serius yang perlu diwaspadai serta dihindari.

Cara yang paling efektif untuk menghindari penyakit kronis satu ini ialah dengan memperhatikan gaya dan atau contoh hidup. Pola atau gaya hidup yang seimbang tentunya akan menciptakan tekanan darah stabil.  Hal tersebut juga akan menjaga tekanan darah tetap stabil pada kondisi yang relatif normal. Banyak orang yang mengidap penyakit akut satu ini melaksanakan pengobatan secara intensif, akan tetapi akhirnya sangat jauh dari yang diharapkan. Memang terkadang obat-obatan tidak efektif dalam mengatasi aneka macam problem penyakit. 

Oleh karenanya, hal yang memang seharusnya perlu untuk diperhatikan ialah menjaga contoh hidup sedari dini untuk meragukan dan menghindari aneka macam penyakit yang mengancam.

Berikut ini merupakan beberapa cara yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

• Olahraga
Olahraga disebut-sebut sebagai kegiatan yang paling efektif dan besar lengan berkuasa untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tidak hanya bisa menurunkan tekanan darah tinggi saja, olahraga juga bisa mebantu menghindari aneka macam macam penyakit, meskipun itu penyakit kronis. Aktivitas olahraga nyatanya bisa mengontrol tekanan darah dan menciptakan serta menjaganya menjadi stabil. Di dalam satu ahad berolahragalah minimal 4x. Olahraga yang dilakukan tidak perlu olahraga yang berat. Misalnya saja, joging atau bersepeda. Pun tidak perlu dilakukan lama-lama, cukup lakukan 30 menit sampai 1 jam secara rutin.

• Menghindari rokok
Rokok memang merupakan sumber dari aneka macam penyakit kronis. Alangkah baiknya jikalau mulai dari kini memutuskan untuk hidup sehat dengan menghindari rokok. Hal tersebut alasannya rokok mengandung nikotin yang akan memproduksi adrenalin lebih banyak daripada biasanya. Nah, adrenalin inilah yang nantinya akan memicu tekanan darah dan jantung bekerja lebih keras.

• Menghindari alkohol
Sama halnya dengan rokok, alkohol juga tidak baik untuk kesehatan. Mengkonsumsi alkohol akan menciptakan tekanan darah menjadi lebih tinggi dan ini akan memicu terjadinya hipertensi.

• Mengurangi berat badan
Tidak selamanya orang gemuk itu sehat. Hal tersebut benar adanya alasannya terkadang berat tubuh merupakan salah satu pemicu datangnya penyakit darah tinggi. Mengurangi berat tubuh disebut-sebut bisa menurunkan tekanan darah sistolik dari 2 sampai 10 poin.

• Mengurangi konsumsi garam
Garam sanggup meningkatkan volume dan tekanan darah pada arteri di dalam tubuh. Oleh karenanya, mengurangi konsumsi garam merupakan hal yang dianjurkan. Disarankan untuk mengkonsumsi garam secara masuk akal yaitu sekitar 2/3 sendok teh per hari.

• Menghindari  stress
Stress disebut-sebut bisa memicu tekanan darah menjadi naik. Sebisa mungkin hindari diri dari rasa stress. Hal ini bisa dilakukan dengan cara latihan pernafasan dikala merasa tertekan.

• Mengkonsumsi Potasium
Potasium sangat bermanfaat bagi tubuh alasannya sanggup menurunkan tekanan darah. Oleh karenanya seringlah mengkonsumsi potasium sekitar 3.510 mg/hari.

Nah itulah tadi beberapa cara biar Anda terhindar atau mengatasi tekanan darah tinggi. Cara-cara di atas merupakan cara yang paling efektif dari banyak cara yang direferensikan. Selain itu membiasakan diri untuk melaksanakan cara yang disarankan tersebut dirasa tidak terlalu sulit. Hanya dengan melaksanakan beberapa cara yang direkomendasikan di atas, Anda bisa terhindar dari penyakit hipertensi.

Bukankah hal tersebut sangat gampang dilakukan? Penyakit hipertensi meskipun termasuk kepada kategori penyakit kronis ternyata bisa dihindari dan diatasi dengan beberapa cara yang direkomendasikan di atas. Cara-cara yang direkomendasikan di atas bisa dilakukan setiap hari. Cara-cara tersebut tidak merupakan cara yang berat biar Anda bisa menurunkan tekanan darah dan atau terhindar dari penyakit hipertensi.

Tag : Kesehatan