Hati-hati tanda-tanda kolesterol tinggi - Kolesterol merupan senyawa lemak kompleks yang dihasilkan dari dalam badan yaitu organ hati sekitar 80 persen dan sisanya dari luar badan yaitu zat masakan yang kita konsumsi yang berfungsi antara lain untuk membentuk dinding sel.
Kadar kolesterol dalam darah sanggup meningkat lewat asupan masakan yang kita makan, namun kalau asupan ini sesuai dengan kebutuhan badan dan seimbang maka anda tidak perlu kuatir kolesterol sanggup membahayakan tubuh.
Kolesterol yang berada dalam badan tidak larut dalam darah, sebab itu supaya sanggup disebar ke seluruh badan maka dibutuhkan protein yang disebut dengan Lipoprotein.
Kolesterol dibagi menjadi 2 jenis yaitu:
Gejala secara umum penyakit kolesterol tinggi:
Kadar kolesterol dalam darah sanggup meningkat lewat asupan masakan yang kita makan, namun kalau asupan ini sesuai dengan kebutuhan badan dan seimbang maka anda tidak perlu kuatir kolesterol sanggup membahayakan tubuh.
Kolesterol yang berada dalam badan tidak larut dalam darah, sebab itu supaya sanggup disebar ke seluruh badan maka dibutuhkan protein yang disebut dengan Lipoprotein.
 |
| Kolesterol |
- Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein), Merupakan jenis kolesterol yang berbahaya sebab itu disebut juga dengan kolesterol jahat, kolesterol LDL ini bekerja mengangkut kolesterol paling banyak dalam darah menjadikan banyaknya pengendapan kolesterol di dalam arteri, kalau pengendapan semakin tebal maka akan sangat berbahaya sebab sanggup memicu terjadinya penyakit jantung koroner dan juga stroke.
- Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein), Merupakan jenis kolesterol baik dan tidak berbahaya sebab bekerja mengangkut kolesterol lebih sedikit daripada LDL selain itu sanggup membuang kelebihan kolesterol jahat di dalam pembuluh darah arteri dan dibawa kembali ke hati untuk proses pembuangan. HDL ini sangat baik sebab sanggup mencegah kolesterol mengendap di dinding arteri serta berfungsi menghindarkan pembuluh darah dari proses pembentukan plak pada dinding pembuluh darah.
Gejala secara umum penyakit kolesterol tinggi:
- Pada urat dan jaringan kulit terdapat penumpukan kolesterol dengan tanda pembekakan berbentuk bundar dengan warna kekuningan.
- Dibawah kelopak mata biasa terdapat bercak-bercak kuning.
- Bagi mereka yang mempunyai kolesterol tinggi sebab faktor genetika penumpukan kolesterol akan terlihat dan dirasakan pada urat di sekitar buku jari.
- Serta tanda-tanda yang biasa dialami oleh penderita kolesterol tinggi yakni tempat di sekitar tengkuk akan terasa pegal-pegal, kalau anda mengalami ini segera periksakan ke dokter.
- Mengkonsumsi masakan berserat, anggun untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, karenanya pilihlah masakan yang banyak mengandung serat seperti sayuran dan buah-buahan diantaranya brokoli, buncis, kembang kol, anggur, melon, pisang, apel dll.
- Banyaklah mengkonsumsi ikan menyerupai ikan tuna, ikan kod atau halibut yang baik untuk kesehatan dan menghindarkan kita dari kolesterol, selain itu ikan lainnya menyerupai makarel, salmon dan herring mengandung kadar asam lemak omega 3 yang baik juga untuk kesehatan jantung.
- Mengkonsumsi masakan yang mengandung kolesterol maksimal 300 mg dalam sehari, namun pada penderita penyakit jantung usahakan untuk tidak lebih dari 200 mg dalam sehari.
- Pilihlah masakan yang mengandung lemak sehat, menyerupai Almond, walnut, kedelai, kacang-kacangan lain, minyak zaitun dan minyak kanola.
- Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol sebab sanggup meningkatkan kadar kolesterol.
- Hindari merokok sebab sanggup memicu terjadinya serangan jantung dan stroke.
- Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit dalam sehari, sanggup dengan melaksanakan olahraga bersepeda, berjalan cepat atau mungkin olahraga lainnya sesuai kesukaan anda.
- Banyaklah mengkonsumsi masakan yang direbus, dibakar atau dipanggang, hindari masakan gorengan terlalu banyak.
- Kurangilah mengkonsumsi daging-dagingan yang berlemak.
- Menghindari masakan tidak sehat menyerupai junk food.
- Apel, sanggup membantu menurunkan kolesterol jahat serta menjaga jantung dan pembuluh darah biar tetap sehat.
- Gandum, kadar kolesterol dalam darah sanggup diturunkan oleh serat dan betaglucan dalam gandum, menyerupai masakan oatmeal sangat baik untuk dikonsumsi.
- Semangka, zat antioksidan dan likopen sanggup menetralkan radikal bebas serta mengoksidasi kolesterol pada dinding pembuluh darah.
- Tomat, sanggup mengontrol kadar kolesterol.
- Kacang-kacangan, mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang berfungsi menurunkan kolesterol jahat dalam darah, kacang yang mengandung asam lemak omega 3 yaitu kenari, almond, kacang merah dan kacang tanah anggun juga untuk jantung.
- Plum, mengandung serat dan zat fitokimia membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Alpukat, kaya lemak tak jenuh yang sanggup menurunkan kolesterol jahat.
- Ikan, kandungan omega 3 dalam ikan sanggup menurunkan kadar kolesterol, ikan tuna, salmon dan sarden yakni ikan yang kaya akan omega 3.
- Sayuran hijau, mengandung vitamin B kompleks dan Niasin yang berfungsi mencegah pembekuan arteri, menyerupai brokoli, bayam, sawi hijau, buncis, wortel, paprika, kapri dll.
- Seafood, masakan seafood yang perlu diwaspadai yakni cumi-cumi, udang, kepiting, kerang dan lobster.
- Telur burung puyuh, mengandung kolesterol yang paling tinggi jadi berhati-hatilah.
- Telur ayam, yang perlu diwaspadai yakni potongan kuningnya sebab mengandung kolesterol jahat tinggi, untuk potongan putih telurnya bebas kolesterol. Menurut penelitian mengkonsumsi sebutir telur setiap hari sudah melebihi batas asupan kolesterol yang dianjurkan, sebab itu sebaiknya hindari mengkonsumsi telur secara rutin.
- Otak sapi, untuk yang menggemari masakan jerohan disarankan untuk lebih berhati-hati, terutama otak sapi yang mengandung kadar kolesterol tinggi.
0 Komentar untuk "Hati-Hati Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi"